ćwiczenia na

[...] Ostatnio przez chorobę musiałem zacząć brać sterydy co dodatkowo wpłynęło na niekorzystne przybranie tłuszczyku. I tutaj wielka prośba do was czy możecie polecić jakieś ćwiczenia i dietę żeby pozbyć się nadmiaru i wrócić do płaskiego brzucha lub wyrzeźbić go troszkę. Chcę się skupić tylko na pozbyciu się tego póki co. Ważę 78 kg i mam 187 cm [...]

[...] 100 pompek dziennie ( okolo 40 rano w 2 seriach po 20 i okolo 50 - 60 wieczorem - w 2 lub 3 seriach ). Pytano brzmi następująco - co może mi dac częste wykonywanie tego ćwiczenia, czy opłaca sie je robic... ogolnie cos na temat pompek bo bardzo lubie je ostatnio robic, jakos lepiej sie czuje po kilku seriach. Przeraszam jezeli temat juz był. [...]

[...] raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy. Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to spowodowane złym programem treningowym, czy też złą dietą. Proszę o porady, oraz jeśli ktoś może o skonstruowanie krótkiego planu treningowego [...]

[...] z niego). Tak więc, chciałbym jeszcze tą "dyszkę" stracić, i liczę na jakieś wasze porady, z jakiej żywności zrezygnować, jak rozdysponować wysiłek fizyczny ( bieganie, basen, ewentualnie rower i ćwiczenia w domu bez sprzętu), do ilu kcal ograniczyć się w ciągu dnia? Lub coś może dodatkowego z Waszej strony :) Liczę na porady, pozdrawiam :D

Witam chciałbym udać się na siłownię po raz pierwszy ale niewiem zabardzo jak sie do tego zabrać, tzn. jakie cwiczenia wykonywać chciałbym trenować 2 razy w tygodniu + 3 dzień w domu . Prosiłbym o jakies propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż [...]

[...] głębokości. Z tego co kojarzę, to za dolną fazę ruchu są odpowiedzialne dwugłowe, tak? Próbowałem już dwójek na maszynie i mc na prostych i już całkiem długo wykonuję te ćwiczenia, ale nie przynoszą jakichś wielkich efektów. Ma ktoś może inne pomysły, na wzmocnienie dolnej fazy ruchu? Mogę co prawda przycisnąć na dużych ciężarach, ale czy [...]

[...] robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było podciąganie się na drążku - może do 7 podciągnięć pociągnę, ale niestety - nie dłużej. Jakie ćwiczenia polecacie, żebym w miarę mógł nadrobić braki w sile? Macie jakieś rady odnoście żywienia, może to pomoże mi przyśpieszyć wzrost, no i masę? Dzięki z góry ;>

Witam. Dostalem od trenera zadanie zeby sie podciagac 25 razy za miesiac. Zastanawialem sie czy nie zalozyc tego tematu w treningu dla poczatkujacych ale ze trenuje uderzane to tutaj zalozylem ^^. Podobno mam sie podciagac nadchwytem i bez zadnego zarzutu nog a wiec technika (czyt. spryt) nic nie pomoze. Musze wyrobic sile. Z wlasnego [...]

Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]

[...] drążek, sztangę z obciążeniem, każdy rodzaj jedzenia, masę wolnego czasu, warunki do wykonywania wszystkich możliwych ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie jest następujące. Jakie ćwiczenia są według Was najskuteczniejsze na zwiększenie siły ramion, ich obwodu, uwypuklenie klatki piersiowej, wzrost obwodu przedramion, siły zacisku dłoni. Z wyrobieniem [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

[...] i nie reklamuje tu nic tylko chciałem przedstawić co to jest i jak działa zamiast sie rozpisywać, co o tym sądzicie?? mam coś takiego i powiem szczerze że po 30 minutach ćwiczenia tym wczoraj dziś odczuwam lekkie zakwasy, czyli efekty daje. Ale jakie jst zdanie wasze na ten temat?? Czy kupili byście coś takiego?? bo mam okazje zacząć [...]

Witam jestem nowy na tym forum otuż posiadam taki sprzęt : SPRZĘT : Lawka prosta , regulowana . Gryf prosty 1,80 cm Gryf Łamany 1,20 cm Gryf prosty 1,20 cm Sztangielki 4x 28 cm Obciazenie : 2x20 kg ; 2x10 kg ; 2x2,5 kg ; 4x2 kg ; 2x1,5 kg ; 6x1 kg . 2 hantle 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 [...]

Czy wykonywanie AbS wystarczy na wyrzezbienie brzucha, czy nalezy dodac do tego jakies inne ćwiczenia?

[...] np: przy wyciskaniu do tych używanych w tych kompleksach Na przykład jeśli wyciskam na barki 35 kg to jaki ciężar mam używać do tych kompleksów, musi być taki ciężar abym te ćwiczenia wykonywał bardzo swobodnie? Czy mogę robić te interwały w dni wolne od FBW i Boksu, nie przetrenuję się? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-29 21:11:33

[...] ważę 83 kg i mam wzrostu 187cm Na siłownie chodzę około roku próbowałem w tym czasie kilku rodzajów treningu ale nic nie pomaga :( dodam że na siłownie nie obijam się robię ćwiczenia maksymalnym obciążeniem jakim daję rade oczywiście nie zapominam o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń jest ktoś w stanie mi pomóc ?? dodam jeszcze że planuje nie [...]

[...] się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal Pytanie: czy wartości odżywcze, [...]

[...] tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki [...]

[...] -3s Modlitewnik -3s Chciałbym coś zmienić, ponieważ mam wrażenie, że treningi, ktore robię są za słabe(kończę po około 45 minutach). Nie wiem jedynie co: całe ćwiczenia ilość serii, powtórzeń, ciężar? Zaznaczam, że robię trening na masę, więc wykonuje 8-10 powtórzeń w każdej serii. Nie wiem też czy serie wykonywać po kolei czyli [...]

[...] i 54 kg. wagi. Jakieś 1,5 roku chodzę na tzw. rehabilitacje. Chodzę tam z takiego powodu że na bilansie wykazano mi że mam tam lekkie skrzywienie lub coś tam. Mam tam ćwiczenia rozciągające itp. Chodzę tam raz w tygodniu. Zalecane miałem też chodzić na basen więc jakieś 2 razy w tygodniu wizytuje na basenie. Rozmawiając ostatnio z tą panią [...]